26/8/9（日） “Thank you for helping me take care of Ama.” 上午六點半鬧鐘響，我看了一眼窗外，颱風白海豚的外圍環流正影響著整個北台灣，風大、雨也不小。我其實也想偷個懶，但既然事先已經告訴看護阿喜今天會來探望奶奶，那還是出門去吧。 很多人以為老人有了看護照顧，家人就完全沒有責任了；但真實的狀況是，看護只是協助，我們還是要負起該盡的責任，時時把責任放在心上。 我值班的期間，雖然三餐流程都已經標準化，但還是要不時叮嚀、聯絡，讓外勞看護知道你同步在關心每一個動作，而不是完全放任、不聞不問。 同時也要關心他們的工作狀態，不要讓他們覺得孤單。外勞看護也是一個大活人，每天 24 小時這樣高度疲憊的工作，疲累、厭倦都是正常的。 因此，我適時的關心、工作上的支持、情緒上的放鬆，都是讓他們願意繼續認真工作的動力。 8：45到九樓後，我告訴阿喜先休息到11點，這段時間由我接手奶奶的照護。 9：17餵完奶奶早飯(麥片粥＋水果)，讓奶奶坐在躺椅上，開始幫她做每個月例行的修剪指甲，9：40 完成。 下雨天不出門，就在九樓走廊來回走走，10：00 完成散步。...

26/8/3(一)12:30 剛剛發現：「U‑Walk 健康萬步走」https://usport.gov.taipei/teaching/android-2026.pdf恢復了，又有走路的動力了。 台北市政府的 U‑Sport app 裡有一個「U‑Walk」活動，鼓勵大家每天走一萬步，讓身體動起來。設計得很棒：每天走一萬步(每日最高採計 12,000 步)，步數累積在系統裡。累積 20 萬步可以得到 30 U 幣，累積到 30 萬步再加 50 U 幣，U 幣可以直接儲值到悠遊卡。 換算起來，一公里大約 1500 步，一萬步約 6.7 公里(12,000 步約8公里)，持續走大約需要兩到三個小時。 每天走一萬步其實不難，難的是不分晴雨、持續不斷。因此每天最好多走一些庫存，以防哪一天沒能完成目標。每日最高採計 12,000 步的設計真的很聰明。 第一階段的 200,000 步分 30 天完成，是很基本的目標；後面再加 100,000 步、再給 50 U 幣，就需要非常認真地執行每天的步數，幾乎沒有偷懶的空間。 當你真的完成 30 萬步時，那種成就感是一種真金不換的快樂。肌肉也在這...

26/8/1(六)早上(9：03)帶奶奶出門散步。 出門右轉，沿著和平東路的長廊慢慢走，沒有曬到太陽，蔭涼微風吹拂，還蠻舒服的。 走了大約 250 公尺，到宏立機車行的走廊板凳坐一下。再往前走約 550 公尺，到大安森林公園，沿著樹蔭下的步道散步。 (9：40)在長椅坐下來，吃茶葉蛋、喝養樂多。從六月開始的努力，三個月下來，效果已經看得出來了。 從6月13日(五)起，我和阿喜開始把奶奶每天上午、下午兩次的散步，慢慢引導成例行性的操作。一開始是軟硬兼施，逐漸讓肌肉重新找回運動的記憶。 那時奶奶每50公尺就要休息一次，一趟來回半小時。到現在，一個半月之後，奶奶已經能走到約300-500公尺才休息一次；來回時間也延長到一個半小時。 在我值班的日子，每隔兩天到奶奶家陪伴，把散步變成固定行程，中間加上喝養樂多、吃茶葉蛋的小小誘因，讓奶奶越來越願意出門散步。 阿喜也一次買十瓶養樂多，每次散步帶一瓶給奶奶喝，讓散步變成奶奶每天期待的活動。將近三個月，奶奶能恢復到今天的狀況，當然是看護阿喜努力不懈的功勞。