U‑Walk

26/8/3(一)12:30 剛剛發現：「U‑Walk 健康萬步走」https://usport.gov.taipei/teaching/android-2026.pdf恢復了，又有走路的動力了。

台北市政府的 U‑Sport app 裡有一個「U‑Walk」活動，鼓勵大家每天走一萬步，讓身體動起來。設計得很棒：每天走一萬步(每日最高採計 12,000 步)，步數累積在系統裡。累積 20 萬步可以得到 30 U 幣，累積到 30 萬步再加 50 U 幣，U 幣可以直接儲值到悠遊卡。

換算起來，一公里大約 1500 步，一萬步約 6.7 公里(12,000 步約8公里)，持續走大約需要兩到三個小時。

每天走一萬步其實不難，難的是不分晴雨、持續不斷。因此每天最好多走一些庫存，以防哪一天沒能完成目標。每日最高採計 12,000 步的設計真的很聰明。

第一階段的 200,000 步分 30 天完成，是很基本的目標；後面再加 100,000 步、再給 50 U 幣，就需要非常認真地執行每天的步數，幾乎沒有偷懶的空間。

當你真的完成 30 萬步時，那種成就感是一種真金不換的快樂。肌肉也在這 30 萬步裡養成了慣性，健康運動的目標自然就達成了。

從今年一月發現這個 app 開始，強迫自己每天努力走，也在汗水中享受到了成就的快樂。沒想到六月底活動結束；七月因為天氣太熱，加上誘因沒了，少了激勵、少了目標，走起來完全沒有成就感，有一搭沒一搭，沒幾天就半途而廢，根本走不動。

今天百般無奈地重新打開 app，發現八月的記錄版面上開始累積步數，意思是八月活動又重開了。那九月之後呢？

人真的有惰性，持續運動需要激勵。30 U 幣、再加 50 U 幣，金額不大，但那是一種無形的成就感，讓人願意繼續揮汗完成目標。

希望市政府能讓活動在九月之後繼續延長，讓「U‑Walk 健康萬步走」成為全民都能持續參與的運動 app。